产后妈妈适合做一些轻缓的运动，以达到恢复身体但又不损害身体的目的，这里整理了几个适合产后妈妈做的运动，可帮助产后妈妈快速恢复，快行动起来。

    护颈运动

    在床上躺好，把头抬起来，用下巴紧靠胸部，身体其他部位保持静止，来回反复，一天进行10次就可以了。

    呼吸运动

    呼吸运动指的是腹式呼吸，通过这项运动，可以加强腹部的肌肉锻炼，防止腹部肌肉松弛，达到收缩减腹的目的。产后妈妈平躺在床上，自然闭紧嘴巴，用鼻子深吸一口气，然后轻轻呼出，注意一定要用到腹部力量，重复10次左右即可。

    会阴收缩

    会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性，预防阴道松弛影响产后性生活。会阴运动需在吸气的同时缩紧会阴以及肛门周边的肌肉，屏气2~3秒后，慢慢的呼气，重复5次左右即可。

    提臀运动

    提臀运动可以让产后妈妈保持身形，在产后恢复迷人曲线。产后妈妈平躺在床上，把左腿弯举，脚跟触碰臀部，大腿靠近腹部，伸直然后放下，左右交替，重复10次左右即可。

    产后妈妈运动要以自身身体不产生疲劳为前提，如果产后妈妈身体比较虚弱，精气神恢复没有那么快，那么产后运动不要操之过急，适当的下床走动即可，等身体恢复比较好了，再进行以上运动。

6月24日，大雨，24℃-29℃，星期六