福馨孕产期小贴士：这里有！产后从内到外恢复指南
2021-08-05 作者：福馨 来源：福馨 阅读：710
1、子宫复旧
一般生产后， 4-6周子宫会完全恢复。也有人，子宫不能顺利收缩，甚至个把月过了还在不停排恶露，可以说这已经是子宫复旧不全了。产后如何促进子宫复旧呢？要及时按摩，将手放在子宫底顺时针打圈按摩，每次5-8分钟，每天1次。
2、盆底康复
妊娠和分娩的过程中，不断长大的胎儿会压迫盆底肌肉，对盆底肌造成不同程度的损伤，不要以为剖宫产就能逃避了，早在怀孕时就注定盆底受损了。
女性盆底功能性障碍会导致漏尿、子宫脱垂、膨出、夫妻生活不和谐等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。
3、骨盆和臀部修复
骨盆产后变化很大，怀孕时激素的变化，使连接骨盆的韧带松弛，耻骨联合部位逐渐分开，到分娩时达到最大松弛，甚至会产生分离。
由于骨盆的分离，产后下蹲时都会感到耻骨处疼痛，所以妊娠和分娩会让骨盆“变宽”，产生耻骨联合分离。
4、腹直肌分离修复
如果产后几个月了还像挺着大肚子，当心了，这可能不是脂肪君的锅！
听过腹直肌分离吗？由于怀孕，腹壁一直受到压迫，拉长腹肌，使腹直肌从中间腹白线的位置分开，这就是腹直肌分离。
5、腰部问题恢复
腰部问题常见是产后腰部疼痛、妈妈肚以及很多妈妈讨厌的妊娠纹。
8月5日，阵雨，26℃-36℃，星期四
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