福馨孕产期小贴士：清远宝妈注意啦 产后月经要从这三方面调理
2023-05-28 作者：福馨 来源：福馨 阅读：452
生产之后，月经不会马上恢复，还需要等待一些时日，而有的妈妈发现，恢复月经后，却和以前不一样了，如果说一次是偶然，那么两次、三次还是这样，就不由得紧张起来。
但其实，产后月经与之前不一样是很正常的，因为妈妈的身体还没有恢复好，只要积极调理，经过一段时间后，月经就会恢复正常的。妈妈们在调理月经的时候，可以从以下三个方面进行调理。
经期适当运动
在很多人的潜意识里，都认为如果存在月经不调的情况或是经期有身体不适，是不适合进行运动的。恰恰相反，经期适当的运动，可以改善月经不调的情况。但这里所说的运动并不是指剧烈运动，经期的运动要以轻柔、舒缓、放松、拉伸运动为主，比如瑜伽、形体操这些就很适合在经期进行，简单的拉伸也是比较适合的。
通过这些轻运动可以帮助身体血液顺利流通，缓解压力。但运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
远离不良生活习惯
经期一定要远离不良生活习惯，因为很多不良生活习惯也会导致月经不调，比如作息时间不规律和贪凉、经常吃快餐、过度节食和嗜好烟酒、熬夜等。
因此，产后妈妈们千万不要熬夜，以免影响生理节律及内分泌协调性。
另外，产后减肥过度节食，会使机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至导致经量稀少或闭经。
保持产后好心情
因为生产完身体变形，生活节奏加快，各种生活琐事等，产后妈妈容易产生紧张焦虑的情绪，而紧张焦虑会使卵巢功能紊乱。
心情抑郁或沮丧常常使月经量减少甚至闭经，而情绪紧张可使月经量增多，月经提前。妈妈的情绪波动随时都影响着经期的变化。如果妈妈们想要调理好月经，关键是要把情绪调回原位。
给自己放松的时间和空间
虽然做了妈妈，依然可以拥有私人的时间和空间，试着偶尔忘掉自己有孩子这件事情，找一个安静的环境做一些自己喜欢的事，听自己喜欢的音乐，看自己喜欢的书或者电影，都能让自己的心情愉悦起来。
用美食帮助自己调节心情
食物也是调节心情的利器，会让人产生幸福感，因此妈妈们也要注意饮食的营养和均衡，多饮水、适当补充维生素D等。膳食中增加脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品等食材，也会对缓解情绪有帮助。
5月28日，晴，26℃-35℃，星期日
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