随着孕育时间的逐渐增长，这种情况发生的概率很频繁。对于孕妈妈来说，睡眠质量的好坏不仅对自身有不良影响，也会影响腹中宝宝的健康。

    怀孕后，睡眠为什么老不好？

    生理因素

    怀孕之后由于激素水平的改变，很多孕妈会出现如恶心呕吐、心率加快、呼吸短促、体温升高、夜尿症增多等不适感，这些因素都会对睡眠造成影响。

    加之，随着宝宝的成长和子宫的增大，孕妈如果长时间保持一个睡姿，就会产生腰酸背痛等不适，常常会出现睡着睡着就醒了的情况；或者在胎宝成长到3个月之后开始的胎动也会影响孕妈妈进入深度睡眠。

    心理因素

    怀孕除会给女性带来生理上的改变，也会对心理造成一定的影响，孕期孕妈妈会因出现精神紧张、焦虑等精神压力，往往也会伴有腹中宝宝是否健康、甚至于宝宝性格、性别等过多思虑，种种“想法”可造成孕妈睡眠质量较差；

    除以上两方面的原因之外，孕妈如生活作息不规律，喜欢熬夜，睡前经常躺床上玩手机，晚饭后喜欢喝茶和咖啡都可能会影响睡眠质量。

    孕妈如何调节睡眠？

    养成良好习惯

    规律作息，准点上床睡觉，并避免睡前长时间、同时保证安静、舒缓的睡眠环境。另外，在饮食方面，孕妈妈们也应避免过多摄入刺激性的食物，睡觉前不宜吃得过饱，因为过重的肠胃负担也将影响睡眠。

    孕妈妈们可以多选择如苹果、香蕉等水果，既容易消化，也可以起到协助镇静入眠的作用。

    日间适度运动

    孕期并非是一味“躺着”就能稳迎宝宝的降临，在度过孕早期之后，适度的运动可以帮助睡眠，如游泳、散步、孕妇瑜伽等；

    孕妈妈们可以咨询产科医生，并在医生的帮助指导下，选择适合自己身体状况的运动方式。一方面运动可以改善孕妈妈的睡眠质量，另一方面也可以给孕妈妈带来积极乐观的情绪体验。而且运动还能帮助宝妈在之后更为顺利的分娩。

    定期产检

    若通过尝试仍没有好的改善，需及时到院在医生的帮助、治疗下，重拾健康睡眠。否则，若由睡眠障碍任意发展下去，对孕妈、胎宝都会造成严重影响。

1月1日，多云，10℃-18℃，星期日