福馨孕产期小贴士：坐月子怎么吃才健康又营养呢？
2022-05-13 作者：福馨 来源：福馨 阅读：702
1、少吃多餐
孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，月子里新妈妈要少量多餐。具体就是每天吃5-6顿饭，大约3-4小时进食一次，每餐7成饱就可以了。
2、荤素搭配
坐月子时期饮食应该以温补为主，四个字概括就是“精、杂、稀、软”。每顿饭力求少而精，一点主食，多多配菜。搭配要多样化，每餐的植物食材最好在4样以上，有条件的8样以上最好。动物食材1-2样，食量大约是植物食材的四分之一最好。
多吃含钙、铁食物，多摄入蛋白质丰富的食物，比如鱼虾、肉、鸡蛋、牛奶等等。而蔬菜和水果也不能少，蔬果含有丰富的纤维素，促进消化，防止便秘。
3、适当补充水分
新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。可以适当摄入一些汤水类，保证营养的均衡。如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。提醒一点，汤和肉要一同吃，这样才能真正摄取到营养。
4、切忌盲目进补
月子里可以比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质，并促进乳汁的分泌，但如果肉类吃得过多会使蛋白质和脂肪摄入过量，加重消化系统和肾脏负担，还会造成能量过剩导致肥胖。
5、吃什么下奶？
营养是泌乳的基础，而食物多样化是充足营养的基础，除营养素外，产妇每天水分摄入量也与乳汁分泌量也密切相关，所以产妇每天应多喝水，而且多吃带汤水的食物。
另外，有调查显示大豆、花生以及各种肉类，如猪腿、猪排骨或猪尾煮汤、鲫鱼汤、黄花菜鸡汤、醋与猪蹄或鸡蛋煮汤等，均能促进乳汁分泌。
5月13日，中雨，21℃-25℃，星期五
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