散步

    每天坚持散步30分钟，不仅可以帮助胎儿入盆，还能帮助准妈妈松弛骨盆韧带，为分娩做准备。准妈妈可选择环境比较好，空气比较清新的地方，在家人的陪伴下进行散步。

    凯格尔运动

     凯格尔运动可以增强准妈妈骨盆底的耻骨、尾骨的肌肉张力，胎儿不入盆的准妈妈可在医生指导下进行。平躺在床上，吸气8秒钟，同时慢慢地从肛门尽量用力紧缩阴道，注意不要把力量分散到其它部位；然后呼气，同时慢慢放松下来，反复重复5次即可，注意不要运动过度。

     划腿运动

     准妈妈手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做完后还原到预备动作，然后换腿继续做，早晚各做5~6次。

     孕妇瑜伽

      这项运动能松弛准妈妈腰部和骨盆的肌肉，能增加骨盆肌肉的力量以及准妈妈妈的体力，能为准妈妈顺利分娩打下良好的基础，没有瑜伽基础的准妈妈需在专业老师的指导下进行，不可盲目运动。

8月31日，阵雨，26℃-34℃，星期六