在探讨怀孕前如何补充叶酸的重要性时，我们首先需要了解叶酸在孕期健康中的角色。叶酸，也称为维生素B9，是一种水溶性维生素，对于孕妇和胎儿的健康至关重要。它不仅有助于预防神经管缺陷，如脊柱裂和无脑儿等严重畸形，还能促进胎儿的正常生长和发育。因此，在怀孕前开始补充叶酸是每位准父母都应该重视的事项。

    1、孕前3个月开始补充叶酸

    建议从准备怀孕前3个月就要开始补充叶酸，直到怀孕后3个月。提前补充叶酸能起到预防孕妇贫血的作用，同时也能减少孕晚期患先兆子痫的发生。另外，服用叶酸能降低宝宝发生先天性疾病的概率。

    2、每天补充叶酸400微克

    专家建议，备孕的女性每天补充400微克的叶酸。除了从食物中摄取叶酸外，每天服用一些叶酸补充剂也很有必要。值得注意的是，每天叶酸的摄取量不能超过1000微克。

    3、多吃富含叶酸的食物

    有些食物富含叶酸，可以增加每天叶酸的摄入量：麦麸、鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘蓝、土豆、芦笋、西兰花等。

    4、准爸爸也需要补充叶酸

叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常。所以在备孕期间，准爸爸也需要补充叶酸来提高精子的活性，让准妈妈更好地受孕。

7月13日，多云，26℃-34℃，星期六