现代人的生活节奏加快，生活压力也大，失眠似乎成为了现代都市人的标配，夜夜难眠也令人很懊恼。普通人遇上失眠已经十分折磨，孕期如此辛苦的准妈妈在失眠问题上更加敏感，与失眠打了个照面，该怎么办？

    一、为什么孕期更容易失眠?

    孕期激素水平增高

    怀孕后，准妈妈体内的激素水平明显增高，而激素水平增高会影响神经系统的稳定，导致准妈妈的情绪波动也比较大，对外界更加敏感，也更容易激动。

    孕期各种生理反应影响

    大家都知道怀孕是一件很辛苦的事情，孕期的准妈妈在不同的孕程中都会出现不同的不适感。孕早期会出现头晕、乏力、恶心、呕吐等，这些都会影响到准妈妈的睡眠。好不容易熬过早孕反应，随着时间的推移，胎儿渐渐发育撑大了子宫，子宫压迫膀胱，准妈妈就会出现尿频、夜尿增多的症状，此外，增大的子宫还会压迫到直肠，导致便秘，准妈妈身体不适，睡眠质量自然也不会好。

    心理因素的影响

    怀孕除了期待和欢喜，准妈妈可能还会出现不同程度的担忧和焦虑，可能会思考很多问题，比如常常担心胎儿的安全、能否顺产等，这些忧虑不知不觉成为一种沉重的心理负担，从而影响了睡眠。

    二、改善孕期失眠的方法

    1、养成规律的生物钟

    准妈妈可以给自己固定睡眠时间，什么时候睡觉，什么时候起床，养成良好的生物钟习惯。定好时间后，哪怕到点的时候并没有睡意，也要在床上躺好，从心理上暗示自己需要睡觉了。如果准妈妈晚上睡眠不好，尽量不要在白天补觉，这样可以有效改善晚上无法入睡的情况。

    准妈妈平时还要注意合理的安排饮食，尤其是晚上，睡觉前尽量少食，不要饱腹睡觉，饱腹睡也是会导致失眠的。

    2、营造舒适的睡眠环境

    睡觉时，准妈妈应该尽量的远离手机、电脑等电子产品，特别强调，睡前不要玩手机。随着孕程的推进，准妈妈的大肚子会增加对身体的压力，睡觉也会越来越不舒服，这时候准妈妈可以在腰部和臀部垫上几个枕头，或者使用孕妇专门睡觉用的靠枕，缓解不适。

    3、不要喝咖啡、饮料、茶水等

    怀孕之后，要坚决地和碳酸饮料说再见，睡前的几个小时，不要大量喝水，喝水会造成夜尿增多，影响准妈妈的睡眠。准妈妈可以吃一些促进睡眠的食物，睡前喝一杯温牛奶或者吃一小碗小米粥。

    4、补充维生素和钙

    孕期如果睡眠不好，可以适当的补充一些维生素，必要的时候还要补充钙质，这样可以有效改善睡眠过程中出现腿抽筋的现象，改善准妈妈的睡眠。如果失眠真的非常严重，准妈妈还可以寻求医生的帮助。

    孕育新生命是一件十分幸福的事情，当这个小生命来到世界上，看到他的笑脸，就会觉得十月怀胎的辛苦是十分值得的。孕期的准妈妈如果有什么不适感，多和家人沟通，一起寻找解决办法，不要一个人闷在心里。

4月14日，中雨，21℃-27℃，星期五