早饭：避开“高GI”碳水化合物

    如果想要一天都保持在最佳状态，早饭就最为关键。假如你还习惯于像怀孕前那般只吃2片白面包就打发，那么就有可能很快便会感觉到疲惫。

    使你活力四射的早饭：富含纤维的全麦类食品、低GI谷物搭配优质蛋白质类食品，例如鲜牛奶、蛋类。

    最好是搭配些蔬菜水果，赶时间的情况下可以选择黄瓜或番茄。这些食品含有丰富的B族维生素，能持续性为你供应充沛活力。

    午饭：营养元气饮食

    午饭孕妈妈应当尽量多样化的进餐，主食保障和怀孕前的进餐量相当，增多蔬菜水果和蛋白质的品种。在外面用餐的孕妈妈要注意食品的卫生，有条件的最好是还是自己每日准备健康午饭。

    午饭前最好是先喝一小碗有营养的汤，及时补充水分又滋润肠胃，但不应当喝太多。

    午饭中荤素的占比为1：2，适当吃些粗粮，可以增强膳食纤维的摄取，缓解血糖值的上升，减少脂肪的消化吸收。

    为避免在下午犯困，可以吃点大蒜或者洋葱，因为这其中含有硫化丙烯，具备清醒提神的作用。

    晚饭：越简单越好

    晚饭千万别吃太多，丰盛、太油的晚餐会延长消化吸收时间，导致晚上依然兴奋，进而干扰睡眠质量。

    特别避开含咖啡因的饮品或食品！

    这些食品会剌激中枢神经系统，减少褪黑激素的代谢，会让睡眠状况难以进入深度睡眠期，干扰睡眠质量。

    小餐：及时补充其他营养素

    孕妈妈必须摄取较丰富的营养，因而必须比怀孕前多一些的进餐，孕妈妈三餐尽量按时。不过，由于怀孕期间身体上的特殊性，孕妈妈每餐不能吃得太饱，所以，必须在两餐中间添加一点水果或者是小点心，以保障营养摄取的充足。

    在上午，可以吃一些当季的，糖分不必太高的新鲜水果，补充多种维生素；在下午的小点心可以吃一点干果，例如杏仁、葵花籽等，或者蒸蛋、稀饭等容易消化吸收的食品，也可以是粗粮的饼干或者全麦面包等高纤维的小点心；晚上的时候可以喝一杯热牛奶，也可以加一些饼干或者面包，更有益于睡眠。

    如果胃部有灼热反酸等妊娠反应，也可以在晚上睡觉前的1~1.5小时内，吃少量的咸味苏打饼干，以此可以缓解不适。

3月31日，阵雨，16℃-18℃，星期五